Протягом двох найгіркіших періодів свого життя — втрати тата і розлучення — мене підтримувала одна проста і водночас складна практика. Практика вдячності✨
У вересні 2013 року я почала записувати по три причини бути вдячною дню, що минув. А за тиждень раптово на моїх очах помер тато, що стало для мене пекельним досвідом втрати. В той вечір я дивилася крізь блокнот, не розуміючи, що написати, за що я можу бути вдячною в цей жахливий день. І… написала. І продовжувала щодня, видираючи свою увагу з болю і туги, спрямовуючи її на проблиски хорошого, що продовжувало відбуватися в моєму житті: «Спала всю ніч, не прокидалась від плачу», «Було сонячно», «Даша заїхала перед роботою».
Ця практика врятувала мене, бо допомагала зміщувати фокус з внутрішнього аду, витягала з жалості до себе, а іноді змушувала робити для себе щось хороше, щоб було що записати) Цю практику я відновила, проживаючи розлучення. Схоже, знову настає їі час.
Вчора був третій день без світла, води, тепла і мобільного зв‘язку (інтернет час від часу оживає, але тягне тільки повідомлення). Третя доба в режимі «з ранку вимкнули — після 00:00 ввімкнули».
Більше за побутовий дискомфорт, більше за відсутність прогнозованого графіку мене бісить неможливість працювати, відвідувати свою групову терапію та навчатися. Цього тижня третина моїх консультацій не відбулася, з деякими клієнтами — вже вдруге. І незрозуміло, коли це зміниться. І як складати розклад, якщо мої і клієнтські графіки відключень не збігаються між собою, а останнім часом відключення взагалі тривають по 17-20 годин.
Я ношу в собі роздратованість та очікую, що може бути гірше. Настав час пригадати, за що я можу бути вдячна і зробити цю практику щоденною — вірю, що вона знову допоможе мені пройти крізь нелегкий період.
Якщо вам відгукується те, про що я пишу, приєднуйтесь до практики вдячності.
🕯️Подяка вимагає усвідомленості, тобто спостереження за своїм актуальним станом без занурення в думки про майбутнє або минуле. Це складно. Це – незвично. Але, привчаючи себе концентруватися на «тут і тепер», ви почнете помічати, як багато хорошого є в житті ЩО-ДЕН-НО.
🕯️Спробуйте змінити ракурс з дефіцитарного «у мене немає того і цього» на «як добре, що у мене є ось це і це». Кожен день помічайте і записуйте все хороше, що з вами сталося: вдалося виспатися без сирен, продуктивно попрацювати в стислий час, взяти останній свіжеспечений багет, знайти каву в знеструмленому районі…
🕯️Оберіть час і запишіть 100 пунктів «Я вдячна життю за…». Це потужний і ресурсний спосіб «протерти лінзу». Якщо вам здається, що 100 пунктів ніяк не набереться, просто почніть писати. Не порівнюйте пункти між собою, дайте простір всім. У моєму списку спокійно уживаються подяка за «моїх батьків» і «гарячий душ», «цікаві книжки» і «країну, в якій я народилася».
Коли накриє «всьо тлєн» — перечитуйте. І пам'ятайте: ніщо не триває вічно.