Пористі, жорсткі чи здорові: які ваші особисті кордони?

Особисті кордони, за визначенням Тавваб, — це очікування і вимоги, які дозволяють вам почуватися безпечно і комфортно у відносинах з людьми. Очікування у відносинах дозволяють вам залишатися ментально і емоційно здоровими. Знання, коли сказати «ні», а коли «так», важливе для комфортної взаємодії з іншими. 

Пористі особисті кордони

Пористими називають слабкі чи слабо виражені кордони. Можна сказати, що це «діряві» кордони. Вам важко сказати «ні», ви бере на себе чужу відповідальність і часто страждаєте від цього. Пористі кордони завдають шкоди, оскільки призводять до виснаження, перенапруження, депресії, тривожності, і стають передумовою для нездорової динаміки у стосунках.

Ваші кордони скоріше пористі, якщо ви:

• надмірно відверті з іншими,
• не вмієте відмовляти і відчуваєте провину, якщо маєте сказати «ні»,
• залежите від схвалення інших і боїтесь неприйняття,
• догоджаєте іншим і хочете бути для всіх хорошим(ою),
• дозволяєте іншим втручатись в своє життя,
• намагаєтесь врятувати всіх навколо, нехтуючи своїми потребами і бажаннями,
• в стосунках потрапляєте в нездорову близькість (емоційне злиття) з партнером(кою).

Жорсткі кордони

Ви будуєте високі стіни навколо себе. Це спосіб захиститися, що часто призводить до ізоляції та емоційного віддалення. На противагу пористим, жорсткі особисті кордони передбачають створення перепон для інших: щоб почуватися в безпеці, ви не підпускаєте до себе людей. Утім, ця безпека є нездоровою і призводить до інших проблем.

Якщо пористі кордони викликають злиття, то жорсткі спрямовані на забезпечення дистанції. Зазвичай такі кордони викликані страхом вразливості чи негативним досвідом.

Ваші кордони скоріше жорсткі, якщо ви:

• не буваєте відвертими з іншими,
• можете назвати себе замкненою людиною,
• уникаєте вразливості,
• розриваєте контакти,
• маєте високі вимоги до інших,
• різко відмовляєте іншим, так, щоб їм більше не хотілося до вас звертатися.

Здорові особисті кордони

Це баланс між турботою про себе і здатністю будувати взаємозв’язки. Ви знаєте свої межі, поважаєте чужі і вмієте про це говорити. Здорові особисті кордони можливі тоді, коли ваше минуле не впливає на теперішні стосунки. Вони вимагають усвідомлення емоційних, психічних і фізичних можливостей та передбачають чіткість у спілкуванні.

Ваші кордони скоріше здорові, якщо ви:

• можете бути щирими з іншими, але не надміру відвертими,
• можете бути вразливими поруч з тими, кому довіряєте,
• вмієте казати «ні» без провини та сорому,
• спокійно зустрічаєте відмову інших, не сприймаючи її особисто,
• просите про допомогу, не відчуваючи себе слабким(ою),
• поважаєте і враховуєте свою думку не менше за думку інших,
• поважаєте простір і емоції інших.

Якщо вам цікаво:

- дослідити тему глибше,

- дізнатися, де ваше, а де чуже — в емоціях, відповідальності, обов’язках, і як з цим обходитись,

- покращити взаємини з партнером, родиною, друзями, колегами,
- захистити себе від вигорання, коли віддаєте забагато,

- повернути собі свободу бути собою, не втрачаючи зв’язку з близькими,

рекомендую прочитати книгу Недри Ґловер Тавваб «Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів»*

*є питання до перекладачів назви, бо я би не обіцяла життя без травм тільки завдяки здоровим кордонам.

Якщо вам буває складно встановлювати особисті кордони, говорити ні без сорому та провини, якщо ви боїтесь образити або засмутити інших — і якщо ви втомились бути хорошими, зручними, безвідмовними для когось, забуваючи про себе, запрошую на особисті консультації. В деяких питаннях лише усвідомлення буває замало, і легше рухатись до змін, маючи підтримку.